wznosy bokiem

1 placy + brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 6 seri -wypychanie na suwnicy 6 seri -wznosy łydek ze sztangielką 6 seri (brzuch razem z aerobami.) Prosze o ocene planu. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-01-12 19:46:50

[...] lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 - wznosy hantli w bok siedząc 2x15 - szrugsy hantlami 4x8 [...]

[...] seria ) 2 serie po 10powtórzeń. - Wznosy sztangielek bokiem zamiennie na maszynie jeśli takowa jest : 2 serie po 12-15powtórzeń - Wznosy sztangielek w opadzie zamiennie wznosy z linkami w bramie : 2 serie po 12-15powtórzeń. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc zamiennie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1 seria [...]

Witam. Mam klika pytań. Znalazłem taki oto trening w necie: Poniedziałek Skłony na ławce serie 6 powtórzeń 10 Wznosy tułowia na ławce 6 10 Ściąganie drążka do karku 3-4 10 Ściąganie drążka w siadzie do brzucha 3-4 10 Wznosy ramion z hantlami w opadzie 6 10 Wznosy ramion przodem w siadzie 3 10 Wznosy barków ze sztangą [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] podchwytem 12-12-12-12 dzien 3: plecy + barki wioslowanie sztanga 10-10-10-10 wioslowanie hantelkami 10-10-10-10 martwy ciag przez ostatni miesiac tego splitu 12-12-12-12 wznosy ramion bokiem 8-8-8-8 wznosy ramion przodem 8-8-8-8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 8-8-8-8 dzien4: dzien przerwy i od poczatku.... przyrosty byly niewielkie wiec [...]

Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

[...] Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie od klatki 12,10,8,6 wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek 4x20 Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

[...] 120s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowe 12/10/8 120s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8 120s -wznosy barkow - sztrugsy 15/15/15 150s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 120s -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 12/12/12 [...]

[...] francuskie lezac 3 8-10 2.prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 8-10 3.pompki w podporze tylem 3x 8-10 dzień II - barki, nogi 1.wyciskanie sztangielek 3x 8-10 2.wznosy sztangielek bokiem 3x 8-10 3.wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x 8-10 4.wznosy drazka przed siebie 3x 8-10 1.prostowanie nog na maszynie 4x 15-20 2.wypychanie [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Bez zbędnego rozpisywania się - staż ok 10 miesięcy przy czym ostatnie 2-3 miesiące to bardziej rekreacyjne ćwiczenie 1-2x w tyg, czasem wcale. Wcześniej 1,5 miesiące trening Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

[...] Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie i głową w góre 3 serie (stały ciezar 12 powtórzeń) Barki (trening lżejszy) 1. Wyciskanie sztangi do klatki 4 serie (prog) 2. W opadzie wznosy sztangielek bokiem w góre 4 serie (stały ciężar 12 powtórzeń) Piątek Biceps(trening ciężki) & Triceps - superserie 1. Uginanie przedramion ze sztangą + francuskie [...]

[...] / sztangielką 6. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki / wyciskanie sztangielek siedząc/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czasem jak miałem potrzebę to dorzucałem wznosy ramiom bokiem (lubię to ćwiczenie), przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha. Ćwiczenia wykonuję w zakresie od 12 do 4-5 powtórzeń. Maksów nie znam, ale podam [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. [...]